В течение определенного года более 17 миллионов взрослых в Соединенных Штатах пережили по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод. Многие люди с депрессией не обращаются за лечением, хотя большинству лечение может помочь. Если вы испытываете симптомы депрессии (например, трудности с концентрацией внимания, постоянное чувство грусти, снижение энергии), как можно скорее обратитесь к врачу.
Ряд предварительных исследований показывают, что некоторые средства могут быть полезны для здоровья. Если вы планируете использовать какую-либо добавку или лекарство, сначала поговорите со своим лечащим врачом. Имейте в виду, что самолечение депрессии и отказ от стандартной помощи или откладывание ее на потом могут иметь серьезные последствия для здоровья. Вот восемь натуральных и растительных средств для рассмотрения.
Зверобой
Трава зверобоя продырявленного (Hypericum perforatum) уже давно используется в народной медицине при грусти, беспокойстве, нервозности и плохом сне.
Многочисленные клинические испытания показывают, что зверобой может быть эффективным при легкой и умеренной депрессии. Однако он может быть неэффективен при большой депрессии.
Зверобой может занять от 3 до 6 недель, чтобы заметить полный эффект. Побочные эффекты могут включать головокружение, сухость во рту, расстройство желудка и усталость. Зверобой повышает светочувствительность, поэтому следует с осторожностью защищать кожу и глаза от солнечных лучей.
Зверобой может влиять на эффективность рецептурных и безрецептурных препаратов, таких как антидепрессанты, препараты для лечения ВИЧ-инфекции и СПИДа, препараты для предотвращения отторжения органов у пациентов с трансплантацией и оральные контрацептивы.
Зверобой не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, детям или людям с биполярным расстройством, заболеваниями печени или почек.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты — это тип жира, необходимый для нормальной работы мозга. Наше тело не может производить омега-3 жирные кислоты, поэтому их необходимо получать с пищей.
Исследования связывают депрессию с низким потреблением омега-3 жирных кислот с пищей, а также обнаружили, что в странах с более высоким потреблением рыбы, таких как Япония, уровень депрессии ниже.ВВ
Предварительные исследования показывают, что омега-3 (DHA и EPA) вместе с антидепрессантами могут быть более эффективными, чем только антидепрессанты.
Холодноводная рыба, такая как лосось, сардины и анчоусы, является самым богатым источником омега-3 жирных кислот. Рыбий жир и масло печени трески также доступны. Хотя рыба может содержать такие загрязняющие вещества, как ПХД, многие компании фильтруют масло, чтобы удалить эти химические вещества.
Капсулы рыбьего жира могут взаимодействовать с разжижающими кровь препаратами, такими как варфарин и аспирин. Побочные эффекты могут включать расстройство желудка и кровотечение. Рыбий жир не следует принимать за две недели до или после операции.ВВ
Такой же
SAM-e, или S-аденозил-L-метионин, представляет собой соединение, естественным образом присутствующее в организме человека, которое может повышать уровень нейротрансмиттеров серотонина и дофамина. Несколько исследований показали, что SAM-e более эффективен при депрессии, чем плацебо, но необходимы дополнительные исследования.ВВ
В Северной Америке SAM-e доступен в виде добавок в магазинах здоровой пищи, аптеках и в Интернете. Сторонники обычно рекомендуют форму с кишечнорастворимой оболочкой для максимального поглощения.ВВ
Фолиевая кислота
Фолат — это витамин группы В, содержащийся в зеленых листовых овощах, фруктах, бобах и обогащенных зернах. Дефицит витамина может возникнуть из-за неправильного питания или использования определенных лекарств, таких как противосудорожные препараты или антациды.
Предварительные исследования показывают, что люди с депрессией, у которых также низкий уровень фолиевой кислоты, могут не так хорошо реагировать на антидепрессанты, а прием фолиевой кислоты в виде добавок может повысить эффективность антидепрессантов.
5-ПВТ
5-HTP или 5-гидрокситриптофан естественным образом вырабатывается в организме и используется для образования нейротрансмиттера серотонина. Хотя прием 5-HTP в форме добавки теоретически может повысить уровень серотонина в организме, многие эксперты считают, что недостаточно доказательств для определения безопасности 5-HTP. Не следует сочетать с антидепрессантами.ВВ
Рацион питания
Сократите потребление сладостей. Сладости временно улучшают ваше самочувствие, когда уровень сахара в крови повышается, но могут ухудшить настроение позже, когда он резко падает.
Избегайте алкоголя. Хотя алкоголь временно расслабляет нас, его действие недолговечно. Это может ухудшить перепады настроения, тревогу, депрессию и бессонницу.
Витамин В6. Витамин B6 необходим для производства нейротрансмиттеров серотонина и дофамина. Хотя дефицит витамина B6 встречается редко, люди, принимающие оральные контрацептивы, заместительную гормональную терапию и противотуберкулезные препараты, могут подвергаться большему риску дефицита.
Магний. Большинство людей не получают достаточного количества магния в своем рационе. Хорошими источниками магния являются бобовые, орехи, цельные зерна и зеленые овощи. Как и витамин B6, магний необходим для производства серотонина.
Упражнение
Регулярные физические упражнения — один из самых эффективных и недорогих способов улучшить настроение, и их можно интегрировать в план лечения. Упражнения, особенно аэробные, высвобождают в мозге химические вещества, повышающие настроение, и могут снизить уровень гормонов стресса.
Выберите то, что вам нравится и чем вы будете заниматься, будь то посещение тренажерного зала, запись на уроки танцев, игра в теннис, работа в саду или быстрая прогулка на свежем воздухе каждое утро в течение не менее 30 минут пять дней в неделю.
Светотерапия
Получение достаточного количества солнечного света может быть эффективным при сезонных изменениях настроения, которые происходят в более темные зимние месяцы.
Воздействие света утром (например, прогулка на свежем воздухе) может помочь правильному функционированию цикла сна/бодрствования. Производство серотонина, химического вещества мозга, которое играет ключевую роль в влиянии на наше настроение, включается утром при воздействии света. Зимой, когда солнечного света меньше, уровень серотонина может падать, из-за чего мы чувствуем усталость и склонны к сезонному аффективному расстройству (САР).
Другой вариант — терапия ярким светом (10 000 люкс). Доступны различные типы, от световых коробов до козырьков, которые обычно используются около 30 минут в день.
Хотя они довольно дорогие, от 150 до 500 долларов, они могут быть покрыты страховкой.
Discussion about this post