Что самое плохое в близнецах? Большинство родителей с туманными глазами согласятся, что это недостаток сна. У любого новорожденного, скорее всего, будут непостоянные часы, но баланс между потребностями двух новорожденных означает, что сон – дефицитный товар для родителей близнецов. Воспользуйтесь этими 10 советами, чтобы больше спать, когда у вас родятся двойняшки. Уложить их спать означает, что вы тоже будете больше спать.
Пеленание
Новорожденные привыкли к тесным границам матки и делят это пространство со своими близнецами. Многие мультипликаторы утешаются пеленанием.
Обертывание в стиле буррито может дать им чувство безопасности, что поможет им заснуть и обеспечит более крепкий сон.
Ограничения пеленания также предотвращают пробуждение ребенка естественным рефлексом испуга.Пеленание лучше всего подходит для новорожденных. Через месяц или два ваши малыши перестанут чувствовать успокаивающее действие.
Создайте спокойную среду
В утробе не было различия между днем и ночью. Теперь вам нужно помочь им приспособиться, чтобы они узнали, что ночь – для сна, а дневное – для бодрствования и игр.
Создайте подходящую среду в их детской или спальной зоне. Держите вещи в темноте и тишине. Если вам нужен свет, сделайте его мягким и низким. Для этого отлично подходит диммер. Уменьшите шум или используйте фоновый «белый» шум, например вентилятор или тихую музыку. Вентилятор, чтобы не было слишком жарко в комнате, также является простым способом снизить риск СВДС.
Используйте мягкий успокаивающий голос во время ночного кормления и других взаимодействий, чтобы дать детям понять, что ночь – подходящее время для сна.
Тег команды
С двумя детьми оба родителя будут заняты. Достаточно скоро у вас возникнет ситуация. Либо оба родителя устали и подавлены недосыпанием, либо один из родителей крепко спит, а другой кипит от обиды. Пришло время для командного подхода.
Немного пообщавшись и спланировав, вы можете составить структурированный график, чтобы каждый родитель получил восстановительный сон.
Может быть, мама дежурит с 21:00 до 2:00. Потом папа сменяет с 2:00 до утра. Примите во внимание образ жизни, привычки и предпочтения вашей семьи и разработайте подход, отвечающий потребностям обоих родителей.
Получить помощь
Не стоит недооценивать свою потребность во сне. Быть супер-мамой (или папой) просто изнуряет вас, а не лучшим родителем.Принесете ли вы подкрепление, чтобы пережить трудные времена, или регулярно пользуетесь помощниками, помощь под рукой может буквально спасти вас.
Если можете себе это позволить, наймите ночную медсестру. Большая часть оплаты почасовая (ожидайте, что заплатите от 20 до 50 долларов в час), но с двумя младенцами вы получаете вдвое больше своих денег. Если вы не можете себе это позволить регулярно, подумайте о еженедельной или ежемесячной передышке.
Или позвоните бабушке, тетям, сестрам или соседям, чтобы они устроили ночную смену. Этот снимок сна сделает чудеса для вашего благополучия и сделает семью намного более счастливой.
Catnap (Сон, когда спят младенцы)
Не пытайтесь работать продуктивно, когда близнецы спят днем. В то же время вздремните, чтобы вы чувствовали себя более отдохнувшими.
Когда у вас есть новорожденные близнецы, у вас есть разрешение все оставить.
Позвольте кому-то другому мыть посуду, выполнять поручения или убирать в ванной. В первые несколько недель жизни ваших близнецов ваш главный приоритет – кормить и воспитывать их. Подмигните, когда сможете.
Оптимизировать процесс
Используйте свои лучшие навыки стратегического планирования, чтобы максимально увеличить время сна. Небольшая подготовка и планирование окупятся дополнительными короткими периодами сна.
При кормлении из бутылочки заранее приготовьте бутылочки и смесь, чтобы они были готовы к работе, когда дети просыпаются для кормления ночью. Держите подгузники и принадлежности поблизости, чтобы вы могли переодеть детей и быстрее уложить их спать. Подумайте о том, чтобы дети спали в люльках (или люльках) в вашей комнате, чтобы вам не приходилось далеко уезжать посреди ночи.
Сделайте все возможное, чтобы упростить процесс и как можно быстрее уложить своих детей и себя в постель.
Стремитесь к согласованному расписанию
Родители близнецов часто получают противоречивые советы о том, когда кормить своих детей. Кормление по требованию, то есть предоставление груди или бутылочки, когда ребенок сигнализирует о том, что он голоден, может привести к хаосу. Кто-то ест, кто-то спит, а потом они переключаются.
Иногда более эффективно использовать более запланированный подход и координировать графики ваших детей, кормя их одновременно и укладывая их спать вместе.
Это особенно хорошо работает с монозиготными (однояйцевыми) близнецами или младенцами примерно одинакового веса, которые часто имеют схожий обмен веществ и с большей вероятностью будут одновременно голодны.
Конечно, помните об индивидуальных потребностях вашего малыша. Поговорите со своим педиатром, чтобы разработать соответствующий подход.
Ритуалы перед сном
По мере того, как ваши младенцы растут и развиваются, они начнут спать и бодрствовать дольше. Чтобы помочь выработать здоровые привычки сна, вы можете начать развивать ритуалы перед сном.
Постоянный образ действий сигнализирует о приближении сна, давая детям понять, что пора спать.
Эти ритуалы станут любимой частью дня как для вас, так и для младенцев, и могут стать отличной возможностью провести время один на один и сблизиться. Возможно, начните свой распорядок с ванны – успокаивающего действия, которое физически расслабляет ваших детей.
Никогда не рано знакомить малышей с книгами, читая их. Или потратьте несколько минут, прижимаясь к креслу-качалке, прежде чем уложить их в кроватки.
Отслеживайте и изучайте подсказки
Многие родители близнецов переносят много беспокойства и беспокойства за своих младенцев, особенно если они столкнулись с осложнениями беременности или выздоравливали после преждевременных родов.
Быть осторожным и беспокоиться о своем состоянии – это естественно, но многие родители теряют сон, потому что они слишком внимательны к каждому крику и сопению, пока их дети спят.
Используйте радионяню, чтобы следить за своими спящими возлюбленными, но не прыгайте при каждом звуке.
Со временем вы научитесь понимать крики своих малышей и реагировать только на те, которые требуют вашего внимания. Конечно, вы никогда не должны игнорировать или пренебрегать ребенком, которому вы нужны ночью, но вы получите больше отдыха, если научитесь снова засыпать, когда ваш ребенок снова успокаивается.
Эта “двойка” пройдет
Когда кажется, что бессонница и полное истощение невыносимы, помните: это временно. Ваши дети научатся спать всю ночь. Ты снова будешь спать всю ночь. Эти несколько драгоценных месяцев фантазии о близнецах – всего лишь момент времени, а не пожизненное заключение.
Повторяйте многократную мантру: «Эти ДВА пройдут … эти двое пройдут … эти двое пройдут».
Позаботьтесь о себе в эти трудные времена и отдайте себе должное. Тебе нужно заботиться о двух младенцах, и ты неплохо с этим справляешься. Завтра будет другой день, и может быть, может быть, тогда ты немного поспишь.
Discussion about this post