Суставы играют решающую роль в нашем организме, обеспечивая движение и гибкость. Однако многие люди страдают от болей в суставах. Артрит является наиболее распространенной причиной болей в суставах. Существует два основных типа артрита:
- Остеоартрит (osteoarthritis): этот тип представляет собой повреждение суставного хряща, вызванное износом. Хрящ – это гладкая ткань, покрывающая концы костей, где они образуют сустав. Со временем хрящ может разрушаться, что приводит к стиранию кости непосредственно о кость. Остеоартрит часто развивается постепенно и ухудшается с возрастом.
- Ревматоидный артрит (rheumatoid arthritis): при этом аутоиммунном заболевании иммунная система атакует оболочку капсулы сустава, вызывая воспаление и отек. Со временем это заболевание может разрушить хрящ и кость внутри сустава.
Другие факторы, способствующие боли в суставах, включают напряжение мышц, растяжение связок, чрезмерные физические нагрузки, дефекты осанки, переломы костей и остеопороз.
Существует множество вариантов лечения боли в суставах. Но первый шаг — выяснить, почему болят суставы. В зависимости от причины лечение может включать изменения образа жизни, такие как диета и физические упражнения, физиотерапия, лекарства и добавки.
В этой статье мы обсуждаем научные данные (или отсутствие научных данных) о добавках коллагена при болях в суставах. Действительно ли коллагеновые добавки для суставов помогают уменьшить боль? Что показывают данные?
Основные моменты:
- Коллаген — это белок, присутствующий во многих структурах нашего тела, таких как кожа и суставы.
- Нам нужно больше данных, чтобы узнать, помогает ли коллаген облегчить боль в суставах, поскольку исследования до сих пор были небольшими и низкого качества.
- Поговорите со своим лечащим врачом о методах лечения боли в суставах. В зависимости от причины у вас есть варианты: от изменения образа жизни до физиотерапии и приема лекарств.
Что такое коллаген и какую пользу он дает организму?
Коллаген – самый распространенный белок в нашем организме. Это строительный материал для тканей и органов. Существует 28 различных типов коллагена; каждый тип имеет разные функции. Но большинство добавок с коллагеном содержат наиболее распространенные типы: I, II и III. Эти типы коллагена присутствуют в следующих органах нашего тела:
- Коллаген типа I. Этот тип коллагена присутствует в коже, костях, сухожилиях, связках и роговице.
- Коллаген типа II: этот тип коллагена образует хрящ. Хрящ защищает суставы.
- Коллаген типа III: этот тип коллагена присутствует внутри мышц и артерий.
Для лечения артрита и болей в суставах многие добавки с коллагеном направлены на восстановление и регенерацию хряща. Хрящ — это ткань, которая покрывает концы костей и действует как амортизатор для суставов (как бампер автомобиля). Это важно, поскольку артрит со временем приводит к потере хряща. Чем меньше хрящей, тем меньше амортизации и больше болей в суставах.
Хрящ имеет ограниченную способность к самовосстановлению при повреждении. Это означает, что хрящ на самом деле не отрастает снова. Следовательно, многие люди задаются вопросом, может ли помочь употребление большего количества коллагена или прием добавок с коллагеном. Ученые изучают способы восстановления хряща, но пока безуспешно.
Действительно ли коллаген помогает уменьшить боль в суставах?
Исследователи пока не уверены. Небольшие исследования показывают, что гидролизованный коллаген может уменьшить боль в суставах у людей, страдающих остеоартритом (артритом, вызванным старением). Небольшое исследование, проведенное в 2009 году, также показало, что коллаген может уменьшить боль в суставах и отеки у людей с ревматоидным артритом.
Но эксперты в настоящее время не рекомендуют коллаген для рутинного лечения болей в суставах, поскольку для подтверждения его эффективности необходимы дополнительные данные.
Обратите внимание, что многие исследования, показывающие преимущества добавок коллагена, финансируются компаниями, производящими добавки коллагена. Это может привести к предвзятым результатам, из-за которых будет сложнее понять, эффективны ли добавки с коллагеном.
Если вы хотите попробовать добавки для уменьшения боли в суставах, есть еще несколько добавок, которые могут вам помочь. С другой стороны, исследования подтвердили, что глюкозамин и хондроитин не действуют. Вот почему Фонд ревматологии и артрита США больше не рекомендует использовать эти добавки.
Сколько коллагена следует принимать, чтобы улучшить здоровье суставов?
Поскольку польза добавок коллагена для здоровья суставов неясна, врачи не знают, сколько коллагена вам следует принимать. Врачи также не знают, как долго вам придется принимать добавки с коллагеном, прежде чем получить результаты.
Если вы хотите попробовать добавки с коллагеном, начните с чтения этикеток на флаконах и придерживайтесь рекомендуемых доз.
Каковы лучшие добавки коллагена для суставов?
В настоящее время не существует лучшей добавки с коллагеном, которую можно было бы порекомендовать для здоровья суставов, поскольку эксперты не уверены на 100%, что они полезны. А поскольку данные о добавках коллагена ограничены, их прием на самом деле может быть не лучше, чем употребление натуральных источников коллагена в таких продуктах, как костный бульон и рыба.
Недостатки добавок с коллагеном
Добавки коллагена могут привести к побочным эффектам и другим нежелательным последствиям. Исследования показывают, что добавки коллагена могут способствовать побочным эффектам со стороны желудочно-кишечного тракта, в том числе:
- Вздутие живота
- Дискомфорт в желудке
- Тошнота
Как и в случае с любыми лекарствами или пищевыми добавками, вам необходимо обсудить добавки с коллагеном со своим лечащим врачом, прежде чем принимать их. Потому что добавки коллагена могут взаимодействовать с некоторыми другими вашими лекарствами.
Также важно помнить, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не регулирует пищевые добавки (или заявления на этикетке). Это означает, что пищевые добавки могут не делать или не содержать того, что сказано.
Можете ли вы принять слишком много коллагена?
Прием до 10 г коллагеновых добавок в день, вероятно, безопасен для большинства взрослых, которые не беременны.
Часто задаваемые вопросы
Сколько времени требуется коллагену, чтобы уменьшить боль в суставах?
Врачи не знают однозначно. Но некоторые исследования показывают, что после 6 месяцев приема добавок коллагена люди начинают замечать облегчение боли в суставах.
Коллаген обладает противовоспалительным действием?
Было доказано, что некоторые типы коллагена обладают противовоспалительными свойствами. Но исследователи не совсем точно знают, как этот эффект может привести к облегчению боли в суставах. Исследователи также не знают, все ли добавки с коллагеном обладают противовоспалительным действием.
Что лучше для суставов: глюкозамин и коллаген?
Некоторые эксперты рекомендуют не принимать добавки глюкозамина для лечения болей в суставах, вызванных артритом. Эти эксперты не опубликовали рекомендаций по поводу коллагена. Но другие эксперты призывают провести дополнительные исследования, чтобы показать, могут ли добавки коллагена уменьшить боль в суставах, связанную с артритом.
Краткое содержание
Сейчас необходимо больше данных, чтобы узнать, действительно ли добавки с коллагеном помогают облегчить боль в суставах. Если у вас болят суставы, сообщите об этом врачу. Ваш врач поможет вам выяснить причину. После этого у вас есть много способов уменьшить боль в суставах и улучшить подвижность. Помимо добавок коллагена, вы можете рассмотреть возможность физиотерапии, изменения образа жизни и приема лекарств.
Справочные документы
Американский колледж ревматологии. (н-й). Руководство по остеоартриту.
Белло, А.Е. и др. (2006). Гидролизат коллагена для лечения остеоартроза и других заболеваний суставов: обзор литературы. Curreне ядикАль Ресухоч анд Опiniна.
Бьянки, FM и др. (2022). Оценка эффективности добавки гидролизованного коллагена для улучшения увлажнения, гладкости и разглаживания морщин кожи.. Журнал клинической и эстетической дерматологии.
Брандао-Рангель, MAR и др. (2022). Гидролизованный коллаген вызывает противовоспалительный ответ, который вызывает пролиферацию фибробластов кожи и кератиноцитов.. Нюпопробоватьнтс.
Коласински, С.Л. и др. (2020). Рекомендации Американского колледжа ревматологии/Фонда артрита 2019 г. по лечению остеоартрита кистей, бедер и коленей.. Артрит и ревматология.
Мартинес-Пуч Д. и др. (2023). Добавки коллагена для здоровья суставов: связь между составом и научными знаниями. Нюпопробоватьнтс.
МедлайнПлюс. (2024). Коллагеновые пептиды.
Розети Л. и др. (2019). Регенерация суставного хряща при остеоартрозе. Сэллс.
Вэй, В. и др. (2009). Многоцентровое двойное слепое рандомизированное контролируемое клиническое исследование III фазы куриного коллагена II типа при ревматоидном артрите.. Исследования и терапия артрита.
Ву, М. и др. (2023). Биохимия, синтез коллагена. StatPearls.
Discussion about this post