6 способов успешно вылечить ишиас в домашних условиях

Если у вас когда-либо был ишиас, вы знаете, насколько это может быть неудобно. И ты не одинок. Многие люди испытывали боль, иррадиирующую вниз по ноге и спине. Возможно, у вас даже возникло онемение или покалывание в ноге или небольшая слабость ног. Все это признаки раздражения седалищного нерва.

Ишиас — это боль в области седалищного нерва — самого большого нерва в организме. Этот нерв проходит по задней части ноги и формируется из четырех нервных корешков. Ишиас возникает из-за воспаления седалищного нерва. Воспаление может возникнуть в любом месте нерва или в одном из его нервных корешков. Фактически, грыжа межпозвоночного диска, мышечный спазм или воспаление могут защемить нервный корешок в спине, а также вызвать ишиас.

К счастью, в большинстве случаев ишиас можно вылечить в домашних условиях. И во многих случаях ишиас проходит сам по себе. Давайте подробнее рассмотрим шесть шагов, которые вы можете предпринять для лечения и облегчения боли при ишиасе, не выходя из дома.

Ишиас – это состояние, при котором возникают боли в спине и ногах из-за раздражения седалищного нерва.
Здоровый и активный образ жизни помогает предотвратить риск ишиаса. Но как только он начнется, появится несколько вариантов лечения ишиаса.
Большинству людей с ишиасом со временем становится лучше, если заботиться о себе.

6 способов успешно вылечить ишиас в домашних условиях

Ишиас – это боль, распространяющаяся по ходу седалищного нерва. Седалищный нерв проходит от ягодиц вниз по каждой ноге.

1. Поддержание физической активности

Вопреки распространенному мнению, постельный режим при ишиасе не рекомендуется. На самом деле, упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, полезны для лечения ишиаса. А занятия в бассейне могут быть хорошим вариантом, если у вас сильная боль.

Вам может потребоваться несколько месяцев, чтобы уменьшить боль от ишиаса. Но как только боль утихнет, важно продолжать выполнять упражнения с низкой нагрузкой в течение длительного времени. Выполнение упражнений с низкой нагрузкой помогает избежать рецидива ишиаса и поддерживает мышцы и позвоночник в хорошем состоянии.

2. Легкие упражнения на растяжку.

Легкие упражнения на растяжку могут со временем уменьшить боль при ишиасе. Упражнения для позвоночника помогают стабилизировать позвоночник и улучшить силу и гибкость корпуса. Растяжка грушевидной мышцы помогает снять напряжение седалищного нерва. Также может помочь целенаправленное растяжение мышц подколенных сухожилий.

Растяжка спины и бедер не должна причинять вам дополнительную боль или дополнительный дискомфорт. Если вы не уверены, какие упражнения на растяжку безопасны, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом. Они могут дать вам рекомендации, чтобы ваши упражнения были более эффективными и безопасными.

3. Грелки или холодные компрессы.

Грелки или холодные компрессы помогают уменьшить боль, мышечные спазмы, воспаления и ригидность мышц. Холодные компрессы можно прикладывать к месту боли на 20 минут. Грелки можно использовать при хронической боли, продолжающейся более нескольких недель.

Поговорите с медицинским работником, чтобы узнать, какое тепло или холод лучше для вас. Некоторые люди с сопутствующими заболеваниями могут быть особенно чувствительны к терапии теплом или холодом, в том числе с:

Инфекционное заболевание
Открытые раны
Рак
Заболевания периферических сосудов

4. Избегайте длительного сидения или стояния.

Избегание действий или движений, которые усиливают боль, таких как слишком долгое сидение или стояние, может помочь в лечении ишиаса. Если вам приходится долго сидеть, положите небольшую подушку под поясницу. Эта подушка обеспечит вам дополнительную поддержку.

При ишиасе также следует избегать ношения и стояния на высоких каблуках. Лучше всего подойдут туфли на плоской подошве с хорошей поддержкой.

5. Правильная осанка

Сидение в неуклюжей позе увеличивает риск возникновения болей в спине и ишиаса. Сидение ссутулившись в течение длительного времени или в позах, которые увеличивают или уменьшают нормальную кривизну позвоночника, может оказать на него слишком сильное давление.

Улучшить свою осанку можно следующими способами:

Сидя, касаясь обеими ногами пола (не скрещивая ноги)
Держите локти близко к телу
Убедитесь, что ваша спина, бедра и бедра полностью поддерживаются.

Если вам предстоит сидеть в течение длительного времени, чаще меняйте положение, делайте перерывы на короткие прогулки и легкие растяжки.

6. Не курить

Курение табака может привести к болям в пояснице и ишиасу. Курение может иметь множество последствий для вашего организма, которые повышают вероятность развития ишиаса, например:

Уменьшение кровоснабжения
Стимуляция воспаления
Вмешательство в исцеление и восстановление.
Вызывает дегенерацию дисков позвоночника.

Как немедленно уменьшить боль при ишиасе

Ишиас может улучшиться сам по себе через несколько недель, хотя для полного облегчения может потребоваться несколько месяцев. А пока вы можете попробовать несколько вещей для быстрого облегчения. Имейте в виду, что эти способы носят временный характер, и быстрых решений ишиаса не существует. Эти варианты лечения включают в себя:

Безрецептурные обезболивающие (например, ибупрофен или напроксен)
Холодные компрессы (для облегчения боли и уменьшения воспаления)
Тепловые пакеты (для улучшения кровотока и мышечного напряжения)
Выполнение упражнений (для снятия мышечной скованности)
Спинномозговые инъекции (для снятия боли и воспаления)

Когда нужно обратиться к врачу из-за боли при ишиасе?

Во многих случаях вылечить ишиас можно самостоятельно в домашних условиях. Но вам следует обратиться за медицинской помощью при ишиасе, если:

Боль при ишиасе не уменьшается в течение нескольких недель
Вам трудно выполнять повседневные дела
У вас слабость ног или вам трудно ходить.
Вы не можете контролировать функцию кишечника или мочевого пузыря.

Выздоравливают ли люди когда-нибудь полностью от ишиаса?

Да, некоторые люди полностью выздоравливают от ишиаса. Боль при ишиасе имеет тенденцию постепенно уменьшаться с течением времени. И у многих людей улучшение происходит через 4–6 недель даже без лечения. Около половины людей улучшаются в течение года. Если у вас более серьезные симптомы, слабость или вам необходима операция, восстановление может занять больше времени.

Некоторые люди страдают от хронической боли и продолжают нуждаться в лечении в течение длительного времени. По крайней мере, у трети людей с ишиасом возникает боль, которая сохраняется в течение года или дольше. Но трудно предсказать, у кого будет постоянная боль. Некоторые исследования показывают, что определенные факторы риска могут увеличить вероятность развития хронического или рецидивирующего ишиаса. К этим факторам риска относятся:

Переноска тяжелых грузов на работе
Вождение автомобиля 2 часа и более в день
Депрессия

Краткое содержание

Ишиас может вызывать боль и дискомфорт в ноге и спине. К счастью, со временем боль при ишиасе обычно проходит. Но тем временем вы можете принять такие меры, как сохранение физической активности и выполнение упражнений на растяжку, чтобы успешно справиться с болью при ишиасе в домашних условиях.

Справочные документы:

Ахмад Сирадж, С. и др. (2022). Физиотерапия синдрома грушевидной мышцы с использованием мобилизации седалищного нерва и освобождения грушевидной мышцы.. Куреус.

Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2023). Как бросить курить табак.

Дэвис Д. и др. (2024). ишиас. StatPearls.

Константину К. и др. (2018). Прогноз при ишиасе и болях в ногах в спине в учреждениях первичной медико-санитарной помощи: когорта ATLAS. Журнал позвоночника.

Лис, AM и др. (2007). Связь между сидячей и профессиональной БНС. Европейский журнал позвоночникал.

МедлайнПлюс. (2017). Руководство по хорошей осанке.

МедлайнПлюс. (2022). Уход за спиной дома.

ОртоИнфо. (2022). Упражнения для реабилитации позвоночника.

Петрофски Дж.С. и др. (2015). Холод или жара после тренировки: есть ли явный победитель при болях в мышцах?. Журнал исследований силы и физической подготовки.

Цю Ю. и др. (2024). Причинная связь малоподвижного поведения в свободное время и шейного спондилеза, ишиаса, заболеваний межпозвоночных дисков и болей в пояснице: менделевское рандомизированное исследование. Границы общественного здравоохранения.

Шмид, AB и др. (2023). Факторы, предсказывающие переход от острой боли к постоянной у людей с «ишиасом»: протокол когортного исследования продольных прогностических факторов FORECAST. БМЖ Опен.