Вы можете сделать выбор в пользу продуктов с низким содержанием холестерина в бегах
Фаст-фуд может быть удобным, вкусным и экономичным. В течение многих лет практически не было выбора для здоровья сердца. Но благодаря общественному спросу теперь есть из чего выбирать.
Мы не рекомендуем вам часто посещать рестораны быстрого питания на диете с низким содержанием холестерина, но если вам приходится иногда питаться именно там, вот как сделать более разумный выбор. Читайте список из пяти блюд фаст-фуда с низким содержанием холестерина, которые стоит попробовать.
Рекомендации по низкому уровню холестерина для фаст-фуда
-
Узнайте, прежде чем идти: ознакомьтесь с информацией о питании на веб-сайтах ресторанов, которые вы посещаете чаще всего. Постарайтесь заранее спланировать, что вы будете заказывать.
-
Размер имеет значение: выберите блюдо небольшого размера. Знаете ли вы, что в ресторане быстрого питания маленькие гамбургеры (от 3,0 до 3,5 унций) обычно содержат меньше холестерина, чем бутерброды с курицей? (Они в среднем от 5,0 до 5,5 унций). Имейте в виду, что курицу быстрого приготовления также часто панируют и жарят во фритюре. Однако, если вы избегаете красного мяса, курица все равно будет лучшим выбором.
-
Добавьте здоровую начинку: добавьте в свои блюда дополнительные овощи, например салат, огурцы или помидоры.
-
Откажитесь от картофеля фри; Добавьте здоровую сторону: попробуйте садовый салат с низкокалорийной заправкой (или, что еще лучше, с каплей лимона).
-
Следите за своей частотой Ограничьте прием пищи в ресторанах быстрого питания до одного-двух раз в месяц.
Некоторые варианты для проверки:
Domino’s Pizza “Veggie Pizza на тонком тесте” (2 квадрата 12-дюймовой средней пиццы, 1/8 пиццы)
- 143 калории, 63 калории из жиров, общий жир 7 г (г), насыщенный жир 2,5 г, холестерин 15 мг, натрий 240 мг, углеводы 15 г, клетчатка 3 г, белок 5 г.
-
Совет: начните трапезу с начинки «Салат из свежих овощей», чтобы ограничить себя двумя квадратиками пиццы.
Маленькие гамбургеры McDonald’s по всей стране
- (Размер порции: 3,5 унции) 250 калорий, 80 калорий из жиров, общее количество жиров 9 г, насыщенных жиров 3,5 г, холестерина 25 мг, натрия 520 мг, углеводов 31 г, клетчатки 2 г, белков 12 г.
-
Совет: это не блюдо с низким содержанием натрия, а бургер сделан из красного мяса, поэтому планируйте остальную часть своего дня соответствующим образом.
Магазины тако “Fresco Crunchy” Taco Bell по всей стране
- (Размер порции: 92 г) 140 калорий, 70 калорий из жиров, общее количество жиров 7 г, насыщенных жиров 2,5 г, холестерина 13 мг, натрия 300 мг, углеводов 14 г, клетчатки 3 г, белков 6 г.
-
Совет: попросите дополнительную порцию сальсы для дополнительного питательного бонуса.
Сэндвич Subway “Veggie Delight”, 6 дюймов.
- 200 калорий, общее количество жиров 2 г, насыщенных жиров 0 г, холестерина 0 мг, натрия 280 мг, углеводов 39 г, клетчатки 5 г, белков 9 г.
-
Совет: все 8 разновидностей 6-дюймовых сэндвичей Fresh Fit от Subway содержат не более 55 мг холестерина, 265 калорий и 6 г общего жира.
Рестораны Wendy’s “Junior Hamburger” по всей стране.
- 90 калорий, общее количество жиров 10 г, насыщенных жиров 3,5 г, холестерина 40 мг, натрия 460 мг, углеводов 25 г, клетчатки 1 г, белков 13 г.
-
Совет: обратите внимание: это не продукт с низким содержанием натрия, а красное мясо, поэтому спланируйте оставшуюся часть своего дня соответствующим образом.
Слово «хрустящий» в меню фаст-фуда обычно является кодовым словом для жареного (что означает лишний жир и калории, которые вам не нужны). Избегайте хрустящих продуктов и выбирайте запеченные, приготовленные на пару или приготовленные на гриле варианты.
Напряженный график не обязательно должен саботировать вашу диету с низким содержанием холестерина. Планируйте заранее, добавляйте полезные добавки и наслаждайтесь!
Discussion about this post