- Потребляемые продукты и напитки:
- Количество:
- Способ приготовления:
- Используемый жир:
Пример:
Завтрак (7 утра)
- Овсянка
- Количество: ½ чашки приготовленного
- Способ приготовления: микроволновка
- Используемый жир: Никто
- Скисшее молоко
- Количество: 8 унций
- Способ приготовления: н/д
- Используемый жир: Никто
- Дробленый миндаль
- Количество: 2 столовые ложки
- Способ приготовления: н/д
- Используемый жир: Никто
- яблоко
- Количество: 1 средний
- Способ приготовления: н/д
- Используемый жир: Никто
- Вода
- Количество: 8 унций
- Способ приготовления: н/д
- Используемый жир: Никто
Перекус (10:00)
- Банан
- Количество: 1 средний
- Способ приготовления: н/д
- Используемый жир: Никто
- Вода
- Количество: 24 унции
- Способ приготовления: н/д
- Используемый жир: Никто
Обед (12:30)
- Салат из шпината с овощами
- Количество: 3 чашки
- Способ приготовления: Брошенный
- Используемый жир: 1 чайная ложка оливкового масла
- Тунец консервированный в воде Фасоль
- Количество: 2 унции
- Способ приготовления: н/д
- Используемый жир: Никто
- Овощной суп
- Количество: 1 чашка
- Способ приготовления: н/д
- Используемый жир: Никто
- Крекеры из цельнозерновой муки
- Количество: 5 крекеров
- Способ приготовления: запеченный
- Используемый жир: Никто
- Вода
- Количество: 12 унций
- Способ приготовления: н/д
- Используемый жир: Никто
Перекус (15:00)
- Нежирный творог
- Количество: 4 унции
- Способ приготовления: н/д
- Используемый жир: Никто
- Мандарины
- Количество: ½ чашки
- Способ приготовления: н/д
- Используемый жир: Никто
- Вода
- Количество: 16 унций
- Способ приготовления: н/д
- Используемый жир: Никто
Ужин (18:30)
- Куриная грудка, без костей, без кожи
- Количество: 4 унции
- Способ приготовления: Жареный
- Используемый жир: Пищевой спрей
- Брокколи
- Количество: 2 чашки
- Способ приготовления: на пару
- Используемый жир: Никто
- коричневый рис
- Количество: 1 чашка
- Способ приготовления: на пару
- Используемый жир: 2 чайные ложки светлого маргарина
- Вода
- Количество: 8 унций
- Используемый жир: Никто
Перекус (9 вечера)
- Нежирный йогурт Манго
- Количество: 8 унций
- Способ приготовления: н/д
- Используемый жир: нет
- кусочки киви и клубники
- Количество: 1 чашка
- Способ приготовления: н/д
- Никто
* Сегодняшние хорошие моменты:
* Что я могу улучшить:
Скачать пустую страницу дневника питания
Discussion about this post