Водные упражнения (также называемые водными упражнениями, терапией в бассейне или гидротерапией) могут включать аэробные упражнения или упражнения на выносливость, упражнения на растяжку и укрепление, а также упражнения на диапазон движений, выполняемые в теплой воде.
По данным Университета Джона Хопкинса, оптимальный температурный диапазон для большинства упражнений в бассейне составляет от 82 до 86 F. Терапевтические бассейны, обычно нагретые от 92 до 98 F, подходят для упражнений с легким диапазоном движений.
Почему упражнения в воде лучше, чем на суше?
Плавучесть воды поддерживает вес тела. В воде по пояс вы несете около 50% своего веса. В воде по грудь вы вычитаете еще 25% веса своего тела. У пациентов с остеоартритом, которым сложно стоять и ходить на опорные суставы, такие как тазобедренный и коленный суставы, нагрузка на суставы в воде меньше. Программа упражнений, выполняемая в воде, по-прежнему является эффективной тренировкой — вода обеспечивает в 12 раз большее сопротивление, чем воздух. Ходьба в воде позволяет больным артритом наращивать и укреплять мышцы. Упражнения, которые болезненны на суше, гораздо менее болезненны в воде для людей с артритом.
Помогают ли упражнения в воде пациентам с остеоартритом?
Некоторую пользу получают люди с остеоартритом коленного и тазобедренного суставов, выполняющие упражнения в теплой воде. Согласно Кокрановскому обзору, опубликованному 17 октября 2007 года, исследователи оценили 6 испытаний, в которых участвовали 800 пациентов с остеоартритом. Четыре из 6 исследований включали пациентов с остеоартритом коленного или тазобедренного сустава. В одном исследовании участвовали пациенты только с остеоартритом тазобедренного сустава, а в другом — только пациенты с остеоартритом коленного сустава. В исследованиях пациенты выполняли водные упражнения в течение разного времени и разных сеансов. Другие пациенты тренировались на суше или не занимались вообще. Большинство пациентов были обследованы через 3 месяца.
Исследователи пришли к выводу, что у людей с остеоартритом тазобедренного или коленного сустава боль может уменьшиться еще на один балл по шкале от 0 до 20 при выполнении упражнений в воде, а функция может улучшиться на 3 балла по шкале от 0 до 68. Наблюдалось небольшое или умеренное улучшение функции и качества жизни с незначительным влиянием на уровень боли.
Никакого влияния на способность ходить или тугоподвижность сразу после упражнений в воде не наблюдалось. Исследователи считают, что водные упражнения оказывают краткосрочное положительное влияние на остеоартрит тазобедренного и коленного суставов. Никакие долгосрочные эффекты пока не определены. Необходимы более долгосрочные исследования.
Ходьба по воде: подходит ли она вам?
Прежде чем приступать к каким-либо упражнениям, обсудите их со своим лечащим врачом. Хотя упражнения в воде кажутся полезными, убедитесь, что для вас польза перевешивает риски (например, чрезмерное использование поврежденных суставов).
Большинству пациентов с артритом трудно придерживаться программы упражнений, потому что упражнения могут усугубить боль в краткосрочной перспективе. В долгосрочной перспективе упражнения могут уменьшить боль за счет укрепления мышц, окружающих суставы. Сложно понять, сколько упражнений уместно, прежде чем перейти к слишком большому количеству упражнений или переусердствовать.
Водные прогулки становятся популярными. По данным Фонда артрита, ходьба в воде считается легкой для суставов. Вы можете ходить в мелкой части бассейна или ходить в глубокой части с плавательным поясом. Вы можете ходить назад и вбок, а также вперед в бассейне, чтобы привести в тонус разные мышцы. Сидя у края бассейна и выполняя удары ногами или приседания, вы также улучшите свою тренировку в воде.
Если вы заинтересованы в водных упражнениях и ваш лечащий врач дает вам зеленый свет, подумайте о том, чтобы поработать с физиотерапевтом, чтобы получить некоторые рекомендации и советы, по крайней мере, в начале.
Discussion about this post