5 шагов к психологической подготовке к рождению ребенка
Консультации по подготовке к беременности обычно касаются физических аспектов – получения правильных витаминов для беременных, правильного питания и выполнения правильных упражнений для подготовки своего тела. А как насчет психологической подготовки к беременности? Что вы можете сделать до зачатия, чтобы сохранить свое психологическое здоровье в дородовой период? Можете ли вы следовать их стратегиям, чтобы минимизировать возможные осложнения, такие как послеродовая депрессия?
Исследования, опубликованные в 2012 году, показали, что психическое и эмоциональное благополучие во время беременности может влиять на исход родов, а также на психическое состояние в послеродовой период. Даже если у вас тяжелая беременность или ваш опыт оказался не совсем таким, как вы ожидали, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить психическое здоровье.
Давайте подробнее рассмотрим некоторые из различных способов психологической подготовки себя к рождению ребенка.
Понять свои факторы риска
Послеродовая депрессия (послеродовая депрессия) – серьезная проблема, от которой страдает значительное количество молодых матерей. Среди женщин депрессия является ведущей причиной неакушерских госпитализаций. Поскольку PPD может иметь большое влияние на здоровье матери и ребенка, очень важно найти способы как профилактики, так и лечения этого расстройства.
Есть ли шаги, которые вы можете предпринять до беременности, чтобы снизить вероятность того, что вы можете пострадать от послеродовой депрессии?
Понимание факторов риска, связанных с PPD, может помочь. Хотя невозможно предсказать, кто будет или не будет затронут, по крайней мере, осведомленность о любых факторах риска, которые могут у вас возникнуть, может помочь вам следить за первыми признаками каких-либо симптомов.
К женщинам с повышенным риском развития ППД относятся:
- Те, у кого в анамнезе была депрессия и тревога
- Заболеваемость PPD в прошлом
- Супружеский конфликт
- Семейный анамнез PPD
- Недавняя история стрессовых жизненных событий, таких как осложнения беременности.
- Плохая система поддержки
К счастью, исследователи обнаружили, что есть шаги, которые люди могут предпринять, чтобы предотвратить или уменьшить послеродовую депрессию. Например, одно исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что женщины, которые получают психосоциальные или психологические вмешательства, значительно реже страдают депрессией после родов.Наиболее эффективные вмешательства, выявленные в ходе исследования, включали межличностную терапию, послеродовые посещения на дому, послеродовую поддержку по телефону и послеродовую помощь акушерки. Некоторые данные свидетельствуют о том, что ранняя когнитивно-поведенческая терапия также может быть полезной для предотвращения послеродовой депрессии.
Важно знать любые факторы риска, но вы также должны понимать, что послеродовая депрессия может затронуть любого. Даже если у вас нет прошлого опыта депрессии или беспокойства, у вас все равно могут развиться симптомы этого состояния после рождения ребенка. Вот почему так важно знать об этих признаках и симптомах, чтобы вы могли предпринять соответствующие действия, если считаете, что у вас может быть PPD.
Депрессия после рождения ребенка может варьироваться по степени тяжести, но некоторые из симптомов, на которые следует обратить внимание, включают:
- Трудности с концентрацией внимания
- Чувство неполноценности
- Плаксивость
- Суицидальные мысли
- Отсутствие интереса к своему ребенку
- Беспокойство
- Навязчивые мысли
Если у вас возникли суицидальные мысли, обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255, чтобы получить поддержку и помощь от квалифицированного консультанта. Если вам или близкому человеку угрожает непосредственная опасность, позвоните в службу 911.
Если вы думаете, что у вас есть симптомы PPD или другие чувства, которые вас беспокоят, обязательно обсудите их со своим врачом. Ваш врач может порекомендовать лечение, которое включает в себя уход за собой, психотерапию, лекарства, группы поддержки или некоторую комбинацию методов лечения.
Получение информации о послеродовой депрессии, знание симптомов и осознание необходимости обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас могут быть симптомы депрессии или беспокойства в любой момент во время или после беременности, может помочь вам почувствовать себя более психологически подготовленным к рождению ребенка. .
Знайте, чего ожидать
Хорошо быть готовым и иметь план, но беременность может быть непредсказуемой, и иногда эти планы вылетают из окна. Психологическая подготовка к беременности также означает понимание того, чего вы можете ожидать в пренатальный период. Беременность может включать как ожидаемые (увеличение веса, странное пристрастие к еде, ломота и боли), так и неожиданные (сильная тошнота, пика и постельный режим). Прежде чем забеременеть, узнайте больше о некоторых общих симптомах, связанных с беременностью, а также о некоторых менее распространенных осложнениях, с которыми вы можете столкнуться.
Возможно, самое важное, что нужно помнить, – это то, что вы можете читать все книги, веб-сайты, блоги и журналы для родителей, которые попадутся вам в руки, и … неожиданное все еще может случиться. Вы просто не можете точно предсказать, каким будет ваш опыт беременности, поэтому вам просто нужно подождать, пока вы не окажетесь в самой гуще событий, чтобы увидеть. Изучение всех тонкостей может быть полезным, но вам нужно признать, что вы не можете все знать, предсказывать или контролировать.
Ищите социальную поддержку
Сильная социальная поддержка в дородовой период имеет решающее значение, независимо от того, исходит ли эта поддержка от супруга, других членов семьи, родителей или друзей. Предыдущее исследование 1976 года показало, что социальная поддержка может иметь защитный эффект от негативных последствий жизненного стресса для здоровья.Другое исследование, опубликованное в 1991 году, показало, что социальная поддержка в период до и после родов оказала важное положительное влияние на послеродовое психическое здоровье матери.
Кроме того, считается, что социальная поддержка во время беременности улучшает исходы родов за счет снижения риска преждевременных родов. Как? Считается, что социальная поддержка снижает беспокойство и стресс, а также улучшает механизмы преодоления стресса. Хотя одно исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что такая социальная поддержка не оказывает прямого влияния на снижение преждевременных родов, исследователи полагают, что такая поддержка может действовать как своего рода буферный механизм между пренатальным стрессом и преждевременными родами.
Итак, что вы можете сделать, чтобы получить материальную, эмоциональную и информационную поддержку, в которой вы нуждаетесь до, во время и после беременности?
-
Общайтесь со своим партнером. Если у вас есть супруг или партнер, который будет частью вашей жизни и жизни вашего ребенка, потратьте время и усилия на то, чтобы эти отношения были прочными. Обсудите, что вас беспокоит, и попросите о помощи, когда она вам понадобится.
-
Положитесь на семью и друзей. Беременность может быть сложной, особенно если вы столкнулись с такими осложнениями, как тяжелое утреннее недомогание или другие проблемы со здоровьем. Сообщите своим близким, когда вам понадобится помощь.
-
Присоединяйтесь к группе ожидающих родителей. Может быть полезно поделиться своим опытом с другими людьми, которые в настоящее время переживают то же самое. Уроки по беременности, родам, грудному вскармливанию и воспитанию детей могут стать отличным местом для встреч с людьми, которые могут предложить информационную поддержку во время вашей беременности.
Признайте важность вашего эмоционального здоровья
Проблемы со здоровьем во время беременности часто настолько сосредоточены на заботе о физическом здоровье женщины, что легко упустить из виду важность психического благополучия. Беременность знаменует собой серьезное изменение в жизни большинства людей, и она требует психологической адаптации, которая может оказать сильное влияние на эмоциональное здоровье женщины.
Эмоциональный стресс во время беременности связан не только с негативными последствиями для матерей, но и для новорожденных. Дети, рожденные женщинами, которые сообщают о значительном стрессе и тревоге во время беременности, имеют повышенный риск родовых осложнений, включая низкий вес при рождении, недоношенность, низкий неонатальный статус и плохой внутриутробный рост.
Если у вас есть история депрессии или беспокойства, поговорите со своим врачом о своих проблемах до зачатия. Это может быть возможностью решить любые эмоциональные проблемы, связанные с беременностью, и заложить основу для улучшения психического здоровья как до, так и после родов.
Стратегии психологической заботы о себе:
- Сделайте свое психологическое здоровье приоритетом.
- Избавьтесь от негативных разговоров с самим собой.
- Найдите время для себя.
- Пройдите курс по родам или воспитанию детей.
- Поговорите со своим партнером о том, как вы планируете воспитывать детей.
- Также обсудите, как вы будете справляться с проблемами, которые могут возникнуть.
- Используйте методы управления стрессом для борьбы со стрессом и тревогой.
Мысленно подготовьте своих других детей
Психологическая подготовка к беременности может стать еще более сложной, если вам также необходимо психологически подготовить своих старших детей к появлению нового брата или сестры. Некоторые дети могут с нетерпением ждать младшего брата или сестру, но эмоциональные реакции, такие как страх, ревность и беспокойство, также довольно распространены.
Вы можете помочь своим детям морально подготовиться к беременности, уделяя каждому из них время и внимание. Дайте им понять, что они будут играть важную роль как в вашей беременности, так и в том, что они могут помочь вам подготовиться к рождению ребенка. Выбирая детские предметы, помогая вам подготовить место для ребенка и даже говоря о детских именах, вы можете помочь старшим братьям и сестрам почувствовать себя включенными.
Просто будьте осторожны, не оказывайте слишком большое давление на других детей и не заставляйте их чувствовать, что их эмоциональные реакции, даже если эти реакции могут быть негативными, неправильными или плохими. Принятие, внимание и безоговорочное положительное отношение могут иметь большое значение для того, чтобы помочь вашим старшим детям почувствовать воодушевление по поводу возможности рождения еще одного ребенка в семье.
Подготовка к беременности – это больше, чем просто подготовка тела; это также означает подготовку вашего ума. Хотя может быть очень полезно понять, с какими умственными трудностями вы можете столкнуться, столкнувшись с этим важным жизненным изменением, также невозможно точно предсказать, с какими проблемами вы можете столкнуться.
Прежде чем зачать ребенка, оцените свою уникальную ситуацию и потребности. Найдите время, чтобы решить проблему стресса и беспокойства в своей жизни, найти надежные источники поддержки и сделать свое психическое здоровье приоритетом. Сосредоточившись на заботе о себе, как физическом, так и моральном, вы можете обеспечить здоровую и счастливую беременность.
Discussion about this post