Как ухаживать за собой дома после родов?
После родов вы можете подумать, что можете вернуться к нормальной жизни. Однако на этот раз в вашей жизни полно приспособления к жизни с новорожденным, а также времени выздоровления. Важно помнить, что роды — это то, от чего вашему телу нужно будет восстанавливаться с течением времени. Независимо от того, какой тип родов, вагинальные роды или кесарево сечение (кесарево сечение), вашему телу потребуется время для восстановления.
Первый месяц пребывания новорожденного дома иногда может быть ошеломляющим. Вам может показаться, что все ваше время посвящено заботе о ребенке, но не забывайте заботиться о себе. Вы можете услышать фразу «если вы не позаботитесь о себе, вы не сможете позаботиться о своем ребенке», и в этом есть доля правды. Есть несколько вещей, которые вы должны помнить после родов, чтобы позаботиться о своем здоровье.
Некоторые физические советы, которые следует помнить, включают:
- Отдых: Рождение ребенка — тяжелая работа, и вы, вероятно, не могли много спать в больнице. Первые несколько недель после родов — важное время, когда вы можете отдыхать. Попробуйте спать или отдыхать, когда ваш ребенок спит. Этот отдых поможет вам восстановиться.
- Избегайте поднятия тяжестей: во время выздоровления вам следует избегать подъема предметов, которые тяжелее вашего ребенка. Это особенно важно, если у вас было кесарево сечение.
- Мойте руки: Это может показаться мелочью, но не забывайте часто мыть руки. Мойте руки после посещения туалета, смены подгузника ребенку и перед кормлением ребенка.
- Ограничение подъема по лестнице: В течение первой недели постарайтесь сократить количество подъемов по лестнице. Постарайтесь ограничить количество подъемов и спусков по лестнице каждый день, пока вы лечитесь.
- Простой уход за ребенком: Изучить расписание и потребности вашего ребенка в первые несколько недель достаточно сложно — не добавляйте в свой список дел, когда речь идет о потребностях вашего ребенка. Ваш ребенок не нуждается в ванне каждый день. Вместо этого используйте влажные салфетки, чтобы ежедневно очищать лицо, руки и подгузник вашего ребенка.
Некоторые социальные советы, которые следует помнить, включают в себя:
- Ограничение посетителей: Люди захотят прийти и познакомиться с вашим новым членом семьи. Тем не менее, это может быть не лучшее время, чтобы быть хозяйкой для гостей. Знайте, что можно ограничить количество посетителей или полностью отказаться от компании в течение первых нескольких недель. За это время вы будете приспосабливаться к новой жизни с ребенком, а также исцеляться после родов. Если вы решите кормить грудью, вы также будете устанавливать режим кормления.
- Просить помощи: Не бойтесь просить о помощи. Сообщите своей семье и друзьям, как они могут вам помочь. Это может означать приготовление еды, помощь в стирке, выполнение домашних дел, присмотр за братьями и сестрами или остановку в магазине, чтобы забрать продукты и припасы.
- Не стремится к совершенству: Когда к вам приходят посетители, постарайтесь не волноваться из-за мелкого беспорядка. Люди приходят, чтобы увидеть вас и вашего новорожденного ребенка, а не идеально чистый дом. Не заставляйте себя делать свой дом идеальным в это время.
Что такое послеродовая депрессия и какие признаки следует искать после родов?
Послеродовая депрессия является распространенным заболеванием, от которого страдают многие новоиспеченные родители. Это сложное сочетание физических, эмоциональных и поведенческих изменений, которые могут произойти после родов и вызвать у вас депрессию. Вы также можете услышать фразу «бэби-блюз», которая используется для объяснения изменений в эмоциях некоторых людей после рождения. Чувства грусти, беспокойства, безнадежности, вины и усталости могут быть частью послеродовой депрессии.
Если вы испытываете какие-либо из следующих чувств или мыслей, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу:
- Подавленное настроение большую часть дня, каждый день в течение двух недель.
- Трудно выполнять типичные задачи по дому для ухода за собой или за ребенком.
- Мысли о причинении вреда себе или ребенку. Сюда входят мысли о самоубийстве.
- Мысли о безнадежности, тревоге, вине, панике или бесполезности.
Важно поговорить с другими, если вы испытываете изменения в своих эмоциях после родов. Иногда может быть сложно связаться с друзьями, семьей или вашим лечащим врачом, но вы часто обнаружите, что эти люди хотят вам помочь.
Как сохранить свое физическое здоровье после родов?
Ваше медицинское обслуживание не прекращается, как только вы родите ребенка. Вам все равно нужно будет записаться на прием к своему лечащему врачу и принять меры, чтобы убедиться, что вы хорошо поправляетесь. Через неделю после родов вам следует записаться на прием к акушеру для последующего визита. Как правило, это должно произойти в течение четырех-шести недель после родов. В некоторых случаях эта встреча может быть назначена немного раньше, например, через две недели после родов.
Вам также следует ухаживать за промежностью в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача. Вам будут даны подробные инструкции по уходу за промежностью после родов. Как правило, вы будете следовать этим инструкциям до следующей встречи.
Другие вещи, которые следует помнить в рамках послеродового ухода, включают:
- Подождите, чтобы вступить в половую связь до первого визита к врачу. Вашему телу нужно время, чтобы зажить после родов, и ожидание нескольких недель, чтобы заняться сексом, является частью этого процесса заживления. Ваш врач скажет вам, что можно снова заниматься сексом, когда промежность заживет (или заживет шрам на животе от кесарева сечения) и когда послеродовое кровотечение и выделения будут минимальными.
- Обсуждение контроля над рождаемостью. Может показаться странным думать, что вы можете снова забеременеть вскоре после родов, особенно если менструация еще не возобновилась. Но вы абсолютно можете. Часто ваш врач будет говорить с вами о вариантах контроля над рождаемостью еще до того, как ваш ребенок родится. Если вы еще этого не сделали, обсудите это со своим врачом во время первого осмотра. Даже если у вас может не быть менструации во время грудного вскармливания, вы все равно можете забеременеть.
- Не спринцеваться и не использовать тампоны в первые несколько недель после рождения. Вы не должны вводить тампон или душ в первые четыре-шесть недель после родов. Использование прокладок для сбора крови или выделений — самый безопасный метод.
- Продолжайте ежедневно принимать витамины для беременных. Если у вас закончились витамины для беременных, вы можете принять поливитамины, содержащие железо.
- Ешьте здоровую пищу. В течение нескольких недель после родов рекомендуется есть много здоровой пищи. Здоровое питание поможет вам восстановиться. Также рекомендуется избегать употребления алкоголя и кофеина в это время.
- Выпивайте восемь больших стаканов жидкости каждый день. Вода, сок и молоко — хороший выбор, когда вы пытаетесь достичь этой цели.
- Прогуляться. Хорошо отдохнуть от дома и немного потренироваться. Ходьба — это мягкий способ снова начать тренироваться после родов. Поговорите со своим лечащим врачом о том, когда вы можете безопасно начать новую программу упражнений и сколько активности вы можете выполнять одновременно.
Discussion about this post