Семейный фитнес требует приверженности всей вашей команды. Детям будет намного легче принять – возможно, даже принять – изменения в своих привычках питания и уровне активности, если они не пойдут на это в одиночку. Эти рекомендации применимы к семьям, в которых кому-то нужно похудеть, а также к тем семьям, которые надеются предотвратить ожирение и выработать здоровые привычки на протяжении всей жизни. Каждый может получить пользу от лучшего питания и большей физической активности, независимо от того, с чего он начал.
Проводите час в день в переезде
Помогите детям заниматься фитнесом не менее 60 минут каждый день (для похудания, поддержания здоровья, профилактики ожирения и общего состояния здоровья). Это может означать 20 минут ходьбы до школы и обратно, 15 минут физической игры на перемене и 25 минут футбола, будь то неформально или на тренировке с товарищами по команде. Убедитесь, что у вашего ребенка есть все необходимое для развлечения и безопасности (бейсбольная рукавица, велосипедный шлем и т. Д.), Но помните, что есть много способов вести активный образ жизни, для которых не требуется никакого оборудования или совсем немного.
Запасайтесь фруктами и овощами
Поощряйте ребенка есть пять или более порций продуктов в день. Это помогает вытеснить менее питательные продукты и дает вашему ребенку много витаминов и антиоксидантов. Попробуйте выполнить «радужный вызов»: сколько фруктов и овощей разного цвета он может съесть за день? Неделя?
Будьте примером для подражания, чтобы вдохновлять детей
Подавайте хороший пример своему ребенку, выбирая здоровую диету и много занимаясь физическими упражнениями. Вам не обязательно становиться марафонцем в одночасье, но добавление прогулки после обеда или занятия йогой по утрам очень помогает. Испытайте себя меньше пользоваться автомобилем, а велосипедом (или ногами) больше.
Пить много воды
Замените газировку водой, нежирным молоком или соком (но ограничьте сок до 4-8 унций в день, поскольку он содержит натуральный сахар и много калорий). Поощряйте воду как средство питья для всех в вашем доме.
Ограничить время экрана
Выключайте телевизор (компьютер, игровую консоль или планшет) максимум через два часа в день. Это освобождает время для большей физической активности и может способствовать похуданию детей.
Ешьте здоровый завтрак каждый день
Завтрак помогает ребенку не перекусывать пустыми калориями позже утром, потому что он «оооочень голоден». Обеспечьте себе утренний обед, который включает цельнозерновые, фрукты и белок. Пропуск приема пищи не способствует похуданию ни для детей, ни для взрослых!
Спокойной ночи
Достаточный спокойный сон действительно может помочь предотвратить увеличение веса у детей и взрослых.Кроме того, поддержание здорового веса и ежедневные физические упражнения могут улучшить сон. Поэтому убедитесь, что все в вашем доме крепко спят каждую ночь.
Ешьте дома
Да, вы можете выбирать здоровую пищу в ресторанах и даже в любимом заведении быстрого питания, но гораздо проще контролировать потребление жиров и калорий в семье, если вы готовите еду дома.
Переосмыслите упражнения, чтобы сделать физическую активность детей более увлекательной
Физическая активность не обязательно должна означать организованные командные виды спорта или занятия. Работа по дому, работа в саду и игры на детской площадке – все это заставляет детей двигаться. То же самое и с просьбой научить вас новому танцевальному движению или сгонять вас до угла, пока вы обходите квартал.
Будь чирлидером своего ребенка
Особенно в период полового созревания детям нужно много поощрения, чтобы они были активными и двигали своим телом. Хвалите их за небольшие изменения и усилия по снижению веса, а не за результаты.
Discussion about this post