Когда я могу начать заниматься спортом после родов?
Как правило, если вы готовы начать заниматься фитнесом, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вам безопасно начинать заниматься спортом, особенно если у вас было кесарево сечение.
Если ваша цель — похудеть, последовательные физические упражнения и здоровое питание — лучшие способы похудеть и вернуться к «добеременному» весу. Но не переусердствуйте. Потеря веса от одного до двух фунтов в неделю — это самая здоровая скорость потери веса. Нередко вам требуется до 12 месяцев, чтобы вернуться к прежнему весу.
Как подобрать комплекс упражнений?
Вот несколько вопросов, над которыми вы можете подумать, прежде чем выбрать комплекс упражнений:
- Какие физические нагрузки мне нравятся?
- Я предпочитаю групповые или индивидуальные занятия?
- Есть ли какие-то занятия, которые я могу делать с моим ребенком?
- Какие программы лучше всего соответствуют моему графику?
- Есть ли у меня физические условия, которые ограничивают мой выбор упражнений?
- Какие цели я имею в виду? (например, похудение, укрепление мышц или улучшение гибкости)
Как начать?
Когда вы начинаете, вы должны спланировать распорядок дня, которому легко следовать и придерживаться. По мере того, как программа становится более рутинной, вы можете варьировать время упражнений и виды деятельности.
- Выберите занятие, которое вам нравится. Упражнения должны приносить удовольствие, а не рутину. Возможно, вы даже сможете включить своего ребенка. Попробуйте бегать или ходить с коляской и думать о своем маленьком комочке радости как о весе более 12 фунтов. Упражнения можно использовать как время для игр.
- Включите регулярные физические упражнения в свой распорядок дня. Добавляйте разнообразные упражнения, чтобы вам не было скучно.
- Упражнения на пресс будут наиболее эффективны через шесть недель.
- Придерживаться. Если вы регулярно тренируетесь, это скоро станет частью вашего образа жизни.
- Если вы чувствуете, что вам нужно наблюдение или медицинский совет, чтобы начать программу упражнений, спросите своего врача.
- Общее правило после кесарева сечения — не поднимать тяжести тяжелее вашего ребенка (от 6 до 10 фунтов) в первые 6–8 недель.
Прекратите тренироваться и позвоните своему врачу, если у вас:
- Сильная или хроническая боль
- Повышенное вагинальное кровотечение
- Слабость
- Тошнота
- Сбивчивое дыхание
- Сильная усталость и мышечная слабость
Discussion about this post