Вы когда-нибудь замечали, что вам требуется несколько дней, чтобы восстановиться после стрессового события или перенапряжения? О 48-часовом восстановительном периоде часто говорят люди с фибромиалгией и синдромом хронической усталости.
Почему необходимо восстановление
Мы еще не знаем, почему нам нужна пара дней, чтобы оправиться от чего угодно, но многие исследования синдрома хронической усталости сосредоточены на постнагрузочном недомогании — усилении усталости и обострении других симптомов после тренировки. Несколько исследовательских групп выявили генетические аномалии и аномалии крови после упражнений и задокументировали неспособность участников выполнять упражнения на второй день.
Что мы знаем об этом периоде восстановления, так это то, что мы застряли в нем. Для многих из нас это означает, что пару дней после чего-то важного, например, отпуска, отпуска или неожиданного стрессового события, нужно по-настоящему расслабиться.
Это может стать настоящей проблемой для людей, которые работают или учатся полный рабочий день. Простое прохождение дня может истощить вас настолько, что потребуется время на восстановление, но вам придется вставать на следующее утро и делать это снова и снова. Так что, хотя в понедельник вы можете чувствовать себя довольно прилично, особенно если вы отдыхали все выходные, во вторник будет немного тяжело, а в среду еще немного тяжелее. К пятнице? Это некрасиво.
Когда вашей рутины достаточно, чтобы тянуть вас вниз, у вас нет резервов, чтобы справиться с чем-то еще сверх этого. Кто там не был? В середине недели вам приходится иметь дело с каким-то кризисом, который вызывает выброс адреналина. Теперь у вас есть от чего восстановиться.
Симптомы постнагрузочного недомогания
Любой из наших симптомов может вспыхнуть после стрессового или напряженного события. Наиболее распространенные из них включают в себя:
- Боль
- Усталость
- Фибро туман/мозговой туман
- Беспокойство
- депрессия
- Гриппоподобные симптомы (при синдроме хронической усталости)
Советы по преодолению постнагрузочного недомогания
Вероятно, вам нереально просто ложиться спать на два дня после каждого рабочего дня или после каждого стрессового события в личной жизни.
Однако мы можем определить, какие обстоятельства могут вызвать потребность в восстановлении, и соответствующим образом спланировать. Например, ничего не делайте в течение двух дней после большого праздника. Когда это возможно, планируйте свободное время после важных событий, которые, как вы знаете, грядут.
Делайте больше перерывов
Если у вас есть некоторая гибкость в вашем рабочем графике, вы можете рассмотреть выходной день в середине недели, чтобы вы могли немного восстановиться, прежде чем вернуться к работе. Дополнительные перерывы также могут помешать вам столько времени на восстановление.
Попросить помощи
Если вы не можете запланировать фактический период выздоровления или изменить свою жизнь в связи с хроническим заболеванием, постарайтесь сократить его настолько, насколько это возможно. Заказывайте продукты онлайн, а не пытайтесь делать покупки ближе к концу рабочей недели. Может ли кто-то другой привести ваших детей на футбол? Могут ли ваши дети больше помогать по дому? Какую работу вы можете делегировать кому-то другому? Вызовите подкрепление.
Отдыхайте перед событиями
Вы также можете получить дополнительный отдых перед большим событием. Это может помочь вашему телу немного лучше пережить то, что приближается, что ускорит время вашего восстановления.
Ускорьте себя
Жизнь не всегда складывается так, как мы хотим. Вам, вероятно, придется пойти на работу или в школу с обострением симптомов или попытаться постирать белье в выходные дни вместо отдыха, потому что когда еще вы собираетесь это делать, верно? Когда это ваша реальность, все сводится к тому, чтобы вы могли двигаться вперед.
Будьте терпеливы с собой
Кроме того, научитесь быть терпеливым к себе. Иногда вы похожи на машину, у которой кончился бензин, но она все равно продолжает движение. Не будьте слишком строги к себе, когда трудно продолжать настойчиво или когда вам нужно взять отпуск, чтобы почувствовать себя лучше и стать лучшим сотрудником или студентом.
Поговорите со своим лечащим врачом
Обязательно поговорите со своим лечащим врачом об этом симптоме, особенно если он становится большой частью вашей жизни. У него/нее могут быть идеи о лечении или изменении образа жизни, которые могут вам помочь.
Вы также можете получить пользу, выработав лучшие привычки, когда дело доходит до сна и диеты.
Вы когда-нибудь замечали, что вам требуется несколько дней, чтобы восстановиться после стрессового события или перенапряжения? О 48-часовом восстановительном периоде часто говорят люди с фибромиалгией и синдромом хронической усталости.
Почему необходимо восстановление
Мы еще не знаем, почему нам нужна пара дней, чтобы оправиться от чего угодно, но многие исследования синдрома хронической усталости сосредоточены на постнагрузочном недомогании — усилении усталости и обострении других симптомов после тренировки. Несколько исследовательских групп выявили генетические аномалии и аномалии крови после упражнений и задокументировали неспособность участников выполнять упражнения на второй день.
Что мы знаем об этом периоде восстановления, так это то, что мы застряли в нем. Для многих из нас это означает, что пару дней после чего-то важного, например, отпуска, отпуска или неожиданного стрессового события, нужно по-настоящему расслабиться.
Это может стать настоящей проблемой для людей, которые работают или учатся полный рабочий день. Простое прохождение дня может истощить вас настолько, что потребуется время на восстановление, но вам придется вставать на следующее утро и делать это снова и снова. Так что, хотя в понедельник вы можете чувствовать себя довольно прилично, особенно если вы отдыхали все выходные, во вторник будет немного тяжело, а в среду еще немного тяжелее. К пятнице? Это некрасиво.
Когда вашей рутины достаточно, чтобы тянуть вас вниз, у вас нет резервов, чтобы справиться с чем-то еще сверх этого. Кто там не был? В середине недели вам приходится иметь дело с каким-то кризисом, который вызывает выброс адреналина. Теперь у вас есть от чего восстановиться.
Симптомы постнагрузочного недомогания
Любой из наших симптомов может вспыхнуть после стрессового или напряженного события. Наиболее распространенные из них включают в себя:
- Боль
- Усталость
- Фибро туман/мозговой туман
- Беспокойство
- депрессия
- Гриппоподобные симптомы (при синдроме хронической усталости)
Советы по преодолению постнагрузочного недомогания
Вероятно, вам нереально просто ложиться спать на два дня после каждого рабочего дня или после каждого стрессового события в личной жизни.
Однако мы можем определить, какие обстоятельства могут вызвать потребность в восстановлении, и соответствующим образом спланировать. Например, ничего не делайте в течение двух дней после большого праздника. Когда это возможно, планируйте свободное время после важных событий, которые, как вы знаете, грядут.
Делайте больше перерывов
Если у вас есть некоторая гибкость в вашем рабочем графике, вы можете рассмотреть выходной день в середине недели, чтобы вы могли немного восстановиться, прежде чем вернуться к работе. Дополнительные перерывы также могут помешать вам столько времени на восстановление.
Попросить помощи
Если вы не можете запланировать фактический период выздоровления или изменить свою жизнь в связи с хроническим заболеванием, постарайтесь сократить его настолько, насколько это возможно. Заказывайте продукты онлайн, а не пытайтесь делать покупки ближе к концу рабочей недели. Может ли кто-то другой привести ваших детей на футбол? Могут ли ваши дети больше помогать по дому? Какую работу вы можете делегировать кому-то другому? Вызовите подкрепление.
Отдыхайте перед событиями
Вы также можете получить дополнительный отдых перед большим событием. Это может помочь вашему телу немного лучше пережить то, что приближается, что ускорит время вашего восстановления.
Ускорьте себя
Жизнь не всегда складывается так, как мы хотим. Вам, вероятно, придется пойти на работу или в школу с обострением симптомов или попытаться постирать белье в выходные дни вместо отдыха, потому что когда еще вы собираетесь это делать, верно? Когда это ваша реальность, все сводится к тому, чтобы вы могли двигаться вперед.
Будьте терпеливы с собой
Кроме того, научитесь быть терпеливым к себе. Иногда вы похожи на машину, у которой кончился бензин, но она все равно продолжает движение. Не будьте слишком строги к себе, когда трудно продолжать настойчиво или когда вам нужно взять отпуск, чтобы почувствовать себя лучше и стать лучшим сотрудником или студентом.
Поговорите со своим лечащим врачом
Обязательно поговорите со своим лечащим врачом об этом симптоме, особенно если он становится большой частью вашей жизни. У него/нее могут быть идеи о лечении или изменении образа жизни, которые могут вам помочь.
Вы также можете получить пользу, выработав лучшие привычки, когда дело доходит до сна и диеты.
Discussion about this post