Гормональные изменения и физический дискомфорт, связанные с беременностью, могут повлиять на качество сна женщины. Каждый триместр приносит свои уникальные изменения, в том числе изменения сна.
Национальный фонд сна предлагает следующие наиболее распространенные причины, по которым режим сна меняется во время беременности:
- Вы можете чаще просыпаться, чтобы опорожнить мочевой пузырь.
- Проблемы могут возникнуть изжога, тошнота, судороги ног и заложенность носовых пазух.
- В вашей жизни происходят физические и эмоциональные изменения.
- В некоторые периоды дня вы можете чувствовать сильную сонливость в результате нарушения сна и побочного эффекта повышения уровня гормона прогестерона.
- Вы можете чувствовать себя некомфортно в целом, так как ваш живот увеличивается в размерах, а ваш вес увеличивается.
Достаточное количество сна во время беременности
Если у вас серьезные нарушения сна, не стесняйтесь обращаться к врачу за помощью в поиске решений, которые будут работать для вас. Одно или несколько из следующих действий могут помочь вам получить необходимый сон во время беременности:
Подушки: Подушки можно использовать для поддержки живота и спины. Подушка между ног может помочь поддержать нижнюю часть спины и облегчить сон на боку. Некоторые конкретные типы подушек включают клиновидную подушку и подушку для тела в полный рост. Рекомендуется спать на боку.
Питание: Стакан теплого молока может помочь заснуть. Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как небольшая миска сухих хлопьев с небольшой чашкой молока на четыре унции, ломтик тоста, хлеб или крекеры, могут способствовать сну, поскольку они повышают уровень вызывающего сон триптофана. Перекус с высоким содержанием белка (например, одна чайная ложка арахисового масла или ломтик нежирного сыра с цельнозерновыми крекерами) может поддерживать высокий уровень сахара в крови и может помочь предотвратить плохие сны, головные боли и приливы. Избегайте продуктов, содержащих кофеин, таких как кофе, чай, безалкогольные напитки, содержащие кофеин, и шоколад.
Техники релаксации: техники релаксации помогут успокоить разум и расслабить мышцы. Эти техники включают растяжку и йогу, массаж и глубокое дыхание.
Упражнение: регулярные физические упражнения во время беременности укрепляют ваше физическое и психическое здоровье. Упражнения также могут помочь вам заснуть глубже. Следует избегать энергичных упражнений в течение четырех часов перед сном.
Discussion about this post